Apple Watchの睡眠データ、どこまで信用してる？毎日見て感じたこと
今回は、Apple Watchの睡眠データをどこまで信用しているのかについて書いていきます。
Apple Watchを付けて寝ると、睡眠時間だけでなく、睡眠時心拍数や呼吸数、睡眠ステージなど、いろいろなデータを見ることができます。
最初は「何時間寝たか」くらいしか見ていませんでした。 でも、毎日見ていると、だんだん見るポイントが変わってきました。
結論から言うと、Apple Watchの睡眠データは、体調の変化に気づくきっかけとしてはかなり信用しています。
ただし、病気かどうかを判断するものではありません。 あくまで「いつもと違うかも？」に気づくためのデータとして見ています。
結論：診断ではなく、変化に気づくために見る
Apple Watchの睡眠データは、かなり便利です。
ただし、医療機器のように病気を診断するものではありません。
自分の中では、Apple Watchの睡眠データは「体調の変化に気づくためのヒント」だと思っています。
例えば、睡眠時間が短い日。 睡眠時心拍数が高い日。 呼吸数がいつもと違う日。
こういう変化を見ることで、 「今日は少し疲れているかも」 「最近生活リズムが崩れているかも」 と気づきやすくなります。
最初は睡眠時間しか見ていなかった
Apple Watchで睡眠記録を始めたばかりの頃は、睡眠時間くらいしか見ていませんでした。
何時間寝たか。 昨日より長かったか。 それくらいです。
もちろん睡眠時間も大事です。
でも、毎日見ていると、睡眠時間だけでは分からないこともあると感じるようになりました。
8時間寝ていても、なんとなくスッキリしない日があります。
逆に、少し短めでも意外と元気な日もあります。
そうなると、睡眠時間以外のデータも見るようになりました。
今よく見ている睡眠データ
今よく見ているのは、主にこのあたりです。
- 睡眠時間
- 睡眠時心拍数
- 呼吸数
- 睡眠ステージ
- 途中で起きた時間
この中でも、特に面白いと思っているのが睡眠時心拍数です。
睡眠時間は分かりやすいですが、睡眠時心拍数は体調や疲れの変化が出やすい気がしています。
もちろん毎日同じ数値になるわけではありません。
でも、いつもより高い日が続くと少し気になります。
睡眠時心拍数はかなり参考になる
Apple Watchの睡眠データの中で、一番見ていて面白いのは睡眠時心拍数です。
寝ている間の心拍数なので、起きている時よりも生活の影響が見えやすい気がします。
例えば、
- 疲れている日
- 寝るのが遅かった日
- 暑くて寝苦しかった日
- 体調が微妙な日
- 寝る前に動きすぎた日
こういう日は、睡眠時心拍数がいつもより高めに出ることがあります。
もちろん、心拍数が高いから必ず体調不良というわけではありません。
ただ、自分の普段の数値と比べると、変化には気づきやすいです。
睡眠時心拍数が高かった数日後に風邪をひいた話
体験談として、睡眠時心拍数がいつもより高い日がありました。
その時は特に大きな症状はなく、最初はあまり気にしていませんでした。
ただ、普段より少し高めだったので、 「なんかいつもと違うな」 とは思っていました。
そして、その3日後くらいに風邪をひきました。
もちろん、これだけで「Apple Watchが風邪を予測した」とは言えません。
偶然だった可能性もあります。
でも、それ以来、睡眠時心拍数がいつもより高い日は少し気にするようになりました。
「体調が悪くなる前に、体の中では何か変化が起きているのかも」 と思うきっかけにはなりました。
Apple Watchのデータだけで判断するのは危険ですが、 いつもと違う数値に気づけるのはかなり便利です。
睡眠時心拍数が高かった数日後に風邪をひいた話の記事はこちら呼吸数も地味に見る
呼吸数もたまに見ています。
呼吸数は、寝ている間に1分間でどれくらい呼吸しているかを見るデータです。
正直、最初はあまり見ていませんでした。
でも、睡眠データを見るようになると、呼吸数も意外と気になるようになりました。
例えば、鼻づまり気味の日や、寝苦しい日などは、いつもと少し違うことがあります。
これも睡眠時心拍数と同じで、1日だけで判断するものではありません。
いつもの自分の数値と比べることが大事だと思っています。
睡眠ステージは参考程度
Apple Watchでは、睡眠ステージも見ることができます。
- 覚醒
- レム睡眠
- コア睡眠
- 深い睡眠
グラフで見るとかなり面白いです。
「昨日は深い睡眠が少ない」 「途中で起きている」 みたいなことが見えます。
ただ、睡眠ステージは参考程度に見ています。
完全に正確な睡眠検査ではないので、細かく気にしすぎる必要はないと思います。
自分の場合は、 「昨日は眠りが浅かったっぽいな」 くらいの感覚で見ています。
大事なのは「いつもとの違い」
Apple Watchの睡眠データを見る時に一番大事なのは、いつもとの違いだと思います。
1日だけ数値が高い、低いだけでは判断しにくいです。
でも、数日続けていつもと違うなら、少し気になります。
- 睡眠時間が短い日が続いている
- 睡眠時心拍数が高めの日が続いている
- 呼吸数がいつもと違う
- 途中で起きる時間が増えている
こういう変化が見えるのは、毎日記録しているからです。
Apple Watchを付けて寝る意味は、1日だけのデータを見ることではなく、長期間の傾向を見ることだと思っています。
注意：Apple Watchだけで判断しない
Apple Watchの睡眠データは便利ですが、それだけで体調を判断するのは危険です。
睡眠時心拍数が高いから病気。 呼吸数が違うから異常。 そう決めつけるものではありません。
あくまで参考データです。
本当に体調が悪い時や、気になる症状が続く時は、病院や専門の人に相談するのが安心です。
Apple Watchは、体調不良を診断するものではなく、変化に気づくためのきっかけとして使うのが良いと思います。
まとめ
Apple Watchの睡眠データは、かなり信用しています。
ただし、病気を診断するものとしてではなく、体調や生活リズムの変化に気づくためのデータとして見ています。
最初は睡眠時間しか見ていませんでしたが、今は睡眠時心拍数や呼吸数も見るようになりました。
特に睡眠時心拍数は、いつもとの違いが分かりやすくて面白いです。
実際に、睡眠時心拍数がいつもより高かった数日後に風邪をひいたこともあり、それ以来少し気にするようになりました。
もちろん偶然の可能性もあるので、Apple Watchだけで判断するのは危険です。
それでも、「いつもと違うかも？」に気づけるだけでかなり便利です。
Apple Watchの睡眠データは、完璧に信じるものではなく、毎日の体調変化を見るためのヒントとして使うのがちょうどいいと思います。